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聪明的人都用这些小动作保养大脑:日光浴、拥抱、参加聚餐

聪明的人都用这些小动作保养大脑:日光浴、拥抱、参加聚餐

血清素稳定情绪,催产素让你感受幸福要让大脑维持正向稳定,我会关注一件事情,就是安定大脑的荷尔蒙要正常分泌。

安定大脑的关键是两种荷尔蒙, 血清素与 催产素 ,它们各有不同作用。以下就是这两种荷尔蒙个别的功能,与如何活化的方法。

保养大脑的必需品一:血清素

血清素是在有关运动、认知、情动的中缝核产生。主要是维持精神安定所不可或缺的物质,算是确保脑内平安的物质。

接下来我要介绍如何活化血清素的分泌:

1. 走出户外: 尽情享受日光浴太阳光能唤醒血清素,使其分泌旺盛。

2. 腹式呼吸深呼吸: 让身心放鬆,促进血清素分泌。

3. 规律运动尤以步行、咀嚼、呼吸三项为最有效: 每天健走一个车站的距离,用餐时多咀嚼,长时间工作途中做一分钟腹式呼吸,你的血清素就能发挥强大的力量。

(延伸阅读:变笨、变忧郁都是因为这个激素不够! 8 个让「血清素」更浓的习惯帮你赶跑负能量)

保养大脑的必需品二: 催产素

催产素有「信赖荷尔蒙」、「幸福荷尔蒙」、「羁绊荷尔蒙」等俗称。感觉幸福,不能缺少这种荷尔蒙。加深与别人之间的信赖、羁绊时,催产素的作用也很重要。

大家以为这种荷尔蒙与男性无关。但是最近研究发现,催产素除了上述作用以外,对大脑也有功用,无论男女,都是保持健康生活的必要物质。

要活化催产素的分泌,以下介绍的方法很有效:

1. 拥抱: 拥抱时,双方的催产素都会上升,你应该会直接感受到幸福。

2. 触摸别人: 除了拥抱,与家人、爱人握握手、拍拍背,也是促进催产素分泌的有效方法。

3. 参加聚餐: 参加与亲密好友的聚餐所带来的兴奋、放鬆的幸福感觉对催产素的分泌很有效。

其他还有感动、共鸣、好奇心这些情绪,都是刺激催产素的绝佳行为。试着与他人多联繫,促进催产素分泌。

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